डॉ. अमोल देशमुख
“इतरांसाठी दिवसाचा वेळ देतो, पण स्वतःसाठी किती वेळ देतो?”
आपल्या दैनंदिन आयुष्यात आपण कुटुंब, काम, जबाबदाऱ्या, समाज – सर्वांसाठी धावपळ करतो.
पण अशा सततच्या धकाधकीत, स्वतःच्या मनाचं आरोग्य, शांतता आणि विचारांना जागा देणं विसरतो.
म्हणूनच, हा सोपा पण प्रभावी मंत्र:
“दररोज फक्त २४ मिनिटं स्वत:साठी राखा.”
का आवश्यक आहे हा वेळ?
तणाव आणि चिंता यांच्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी
मानसिक आरोग्य मजबूत करण्यासाठी
कामगिरीत सातत्य ठेवण्यासाठी
स्वतःबद्दल जागरूकता वाढवण्यासाठी
आणि सर्वात महत्त्वाचं – स्वतःच्या मनाशी जोडलेले राहण्यासाठी
या २४ मिनिटांत काय करू शकतो?
- 5 मिनिटं शांत श्वासोच्छ्वास (breathing exercise)
सकाळी उठल्यावर ५ मिनिटं फक्त श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
हा मिनिटभराचा ठाव मनात दिवसभर शांतता टिकवतो. - 5 मिनिटं “मनातलं कागदावर”
आज काय वाटतंय, काय घडतंय – हे लिहा.
जर्नलिंग मनाला आरशासारखं आहे – स्पष्ट आणि नितळ. - 7 मिनिटं शरीरासाठी हलकी हालचाल / चालणं
शरीर हललं की मेंदूही हलका होतो. चालणं हे डिप्रेशन व तणावावर प्रभावी उपाय आहे. - 3 मिनिटं – स्क्रीनपासून सुटलेला वेळ
मोबाईल, टीव्ही, लॅपटॉपपासून पूर्णपणे दूर.
हा वेळ “मन:शांतीचा” ठरतो. - 4 मिनिटं – स्वतःला काही चांगलं सांगणं
दर्पणात पाहा आणि स्वतःला “मी पुरेसा आहे”, “मी प्रगती करत आहे” असं सकारात्मक म्हणणं
ही स्वीकृती मनाला बळ देते.
ही २४ मिनिटं फक्त सवय नव्हे – ती आहे गुंतवणूक.
जर ही २४ मिनिटांची सवय तुम्ही दररोज अंगीकारली,
तर हळूहळू तुमच्या मनात शांतता, मनोबल, आणि निर्णयक्षमता निर्माण होईल.
या काळात तुम्ही काहीच न करणे देखील शिकू शकता –
कारण मानसिक आरोग्यासाठी “pause” हेही एक उपचार आहे.
डॉ. अमोल देशमुख यांचा सल्ला:
“मन म्हणजे बॅटरीसारखं असतं – तुम्ही ते वापरत राहता, पण चार्जिंगसाठी वेळ न दिल्यास ते थकून जातं.
ही २४ मिनिटं म्हणजे त्या बॅटरीचा चार्ज आहे.”
स्वतःकडे लक्ष देणं = इतरांची चांगली काळजी घेणं
जगण्यासाठी, जबाबदाऱ्या पार पाडण्यासाठी, आणि इतरांचं भलं करण्यासाठी –
स्वतःचं मन निरोगी, संतुलित आणि जागरूक असणं अत्यंत गरजेचं आहे.
Antarang Hospital – मानसिक आरोग्य व समुपदेशन सेवा केंद्र, औरंगाबाद
www.DrAmolDeshmukh.com
